パワーラックやスクワットラックとも呼ばれる多機能ラックでは、複数の筋肉群をターゲットにしたさまざまなエクササイズを行うことができます。鍛えられる筋肉は、選択したエクササイズによって異なります。多機能ラックで行う一般的なエクササイズと、そのエクササイズでターゲットとなる筋肉群を以下に示します。
1.スクワット
鍛えられる筋肉:
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腰（脊柱起立筋）
コア（スタビライザー）
鍛えられる筋肉:
胸筋
上腕三頭筋
三角筋（肩）
コア（スタビライザー）
鍛えられる筋肉:
ハムストリング
臀筋
腰（脊柱起立筋）
僧帽筋（背中上部）
前腕（グリップ）
コア（スタビライザー）
鍛えられる筋肉:
広背筋
上腕二頭筋
僧帽筋
菱形
前腕
コア（スタビライザー）
鍛えられる筋肉:
三角筋（肩）
上腕三頭筋
胸の上部
コア（スタビライザー）
鍛えられる筋肉:
広背筋
菱形
僧帽筋（背中の上部と中央）
上腕二頭筋
コア（スタビライザー）
鍛えられる筋肉:
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
コア（スタビライザー）
鍛えられる筋肉:
僧帽筋（背中上部）
前腕（グリップ）
鍛えられる筋肉:
上腕三頭筋
胸
肩
アタッチメントを調整し、さまざまな機器を組み込むことで、多機能ラックでほぼすべての主要な筋肉群をターゲットにすることができます。
