総重量: 128.5 kg / 143 kg
製品サイズ: 1350*720*1900 mm(長さ*幅*高さ)
梱包サイズ: 1410*800*1090 mm(長さ*幅*高さ)
ディスプレイ: LED / LCD
入力: 220V、8.6A
最大荷重: 150 Kg
階段マシンは、クライミングマシンやステップマシンとも呼ばれます。クライミングマシンでの運動量は、トレッドミルでの運動量より数倍多く、1日5分で1日分の運動量を達成できます。
階段昇降機の使用には、安全で効果的な運動を確保するために、主に次の手順と注意事項が含まれます。
基本的な使用手順
準備段階:
階段昇降機を設置する場所は平らで広い場所を選び、周囲に鋭利な物やその他の障害物がないことを確認してください。
運動中の快適さと安全を確保するために、スポーツシューズやスポーツパンツなどの快適なスポーツ用具を着用してください。
スポーツによる怪我を防ぐために、ジョギングやストレッチなどのウォーミングアップ運動を 5 ～ 10 分間行ってください。
機械上での操作:
階段昇降機の上に立ち、両足でそれぞれ左右のペダルを踏み、両手で手すりをつかんで体を安定させます。
個人の体力や運動ニーズに応じて、階段マシンの抵抗を調整します。最初は低い抵抗から始めて、徐々に抵抗を増やすことをお勧めします。
運動を始めるときは、左右のペダルを交互に踏み、階段を上る動作をシミュレートします。体をまっすぐに保ち、前や後ろに傾かないようにし、膝をつま先と同じ方向に保ち、内側または外側に曲がらないようにします。
リズムをコントロールする:
初心者はゆっくりとしたリズムで、1分間に60〜100回ステップを踏むことから始め、体力の向上に応じて適宜スピードを上げていくことができます。
呼吸を一定に保ち、息を止めたり力を入れすぎたりしないでください。
練習終了:
運動の終了前に、止まるまで徐々に歩く速度を落とします。
5〜10 分のストレッチ運動は筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
予防
運動強度をコントロール: 過度な運動による身体疲労を避けるために、体調に合わせて運動時間と強度を調整します。
正しい姿勢を保つ: 運動中は体をまっすぐに保ち、前や後ろに傾かないようにし、膝を少し曲げ、過度に曲げないようにしてください。
呼吸に注意してください: 呼吸を均一に保ち、息を止めたり、力を入れすぎたりしないでください。
機器を定期的に点検する: ステッパーの部品が損傷していないことを確認し、緩んでいたり摩耗していたりする場合は、すぐに交換してください。
段階的な進歩の原則に従ってください: 初心者は低い抵抗と遅い速度から始め、徐々に運動の強度を上げていく必要があります。
悪環境での使用は避けてください: 湿気、高温、直射日光の当たる場所でのステッパーの使用は避けてください。
上記の手順と注意事項に従うことで、階段昇降機を安全かつ効果的に運動に利用し、心肺機能の向上、カロリー消費、減量の補助などの効果を得ることができます。
